Malgré une hernie discale, il est possible de continuer à exercer une activité physique comme le sport. C’est d’ailleurs une méthode curative pour soulager le mal de dos. La différence est qu’il faut désormais savoir les sports qui conviennent à un souffrant saint d’hernie discale. Découvrez dans cet article les activités sportives adaptées à cet état de santé.
La marche est une bonne activité sportive pour la santé
Tous les sports qui méritent assez d’efforts physiques sont déconseillés. Pour cela, faites de la marche votre sport pendant environ trente minutes par jour. Il n’est pas question de marcher de façon rapide, mais d’aller à votre rythme où vous vous sentez bien. Ne portez pas des sacs lourds pour faire une randonnée et évitez un environnement montagneux qui nécessite de déployer une énergie intense. La marche est un sport qui permet de muscler votre dos progressivement sans déclencher une inflammation due à l’hernie discale.
Privilégiez également un plan de natation
La natation offre un moyen d’étirement naturel sans s’appuyer sur les muscles dorsaux. Vous pouvez continuer à nager délicatement pour que la pression de l’eau sur les disques vertébraux reste suffisante. Il est déconseillé de vouloir participer à une compétition de natation. Votre douleur risque de s’amplifier et rendre votre colonne vertébrale très fragile. Ainsi, vous ne pouvez plus faire du sport.
Faire souvent du vélo dans votre environnement
Le pédalage du vélo sur une distance considérable fait partie des exercices qui entretiennent votre corps et permet de maintenir une forme physique normale malgré votre hernie discale. Ne pas utiliser les VTT serait mieux pour éviter les secousses lors de vos pédalages. Roulez dans un environnement qui n’est pas montagneux éviter de dépenser assez de force. Le vélo permet d’étirer le dos et de se muscler sans avoir de douleur. Pour mieux s’appliquer, baissez la selle de votre vélo. Les vélos de haute taille sont proscrits si vous n’êtes pas aussi de grande taille.
Faire la gymnastique de dos
La gymnastique de dos consiste à adopter une position pendant un certain temps dans un plan. Il ne s’agit pas de mouvement brusque, mais d’un enchaînement sur le dos (plan dorsal) pour faire travailler les muscles abdominaux. Les muscles paravertébraux sont sollicités lors de ce mouvement (en détail) et vous pouvez vous entraîner facilement. Faites attention à force de vouloir faire tous les éléments gymnastiques que vous connaissez. D’autres mouvements demandent assez d’énergie. Il faut définir au préalable un plan de travail physique saint pour votre corps.
Les sports : Yoga, Tai-chi, Qi gong, Stretching
Il s’agit des exercices de relaxation (fait par un professionnel) qui participent à baisser la contraction des muscles et remettre les disques à leur place. En appliquant ces différents sports, votre hernie discale peut diminuer au moment où les disques reviennent à leur place. En fait, la Yoga, le Tai-chi et le Stretching sont faits pour les personnes qui désirent retrouver leur niveau physique normale à l’aide des stabilisateurs.
Vous devez prendre l’avis d’un professionnel de Yoga en service pour vous entraîner parceque le manque d’un détail peut déclencher une douleur forte au niveau de l’hernie discale et vous coûter la vie. L’ensemble des sports contribue à améliorer la teneur en eau des disques et redonner vie à votre muscle transverse. Les activites et un service de qualité sont importants.
